Categorie: Timp liber

carcel gambaNu te poţi bucura de un somn liniştit pentru că te trezesc durerile de cârcei sau crampe musculare la nivelul gambei, coapsei sau degetelor? Un cârcel la picior poate fi un coşmar dacă se manifestă des. Imediat ce simţi că urmează să ai o astfel de crampă sau spasm, indinde vârful piciorului în sus spre genunchi.
Dacă acestă mişcare nu are niciun efect, coboară din pat şi pune toată freutatea corpului pe piciorul afectat până când durerea dispare.

 

Principalele cauze declanşatoare ale crampelor musculare în zona piciorului sunt:
lipsa de potasiu,
ortostatismul îndelungat,
poziţia în şezut pentru mai mult timp,
prea multe exerciţii fizice,
lipsa de potasiu, calciu şi magneziu,
deshidratarea,
anumite medicamente (cum ar fi cele pentru reglarea tensiunii arteriale, diuretice, contaceptivele orale, antipsihotice, statine şi steroizi).

În unele cazuri şi anumite condiţii medicale grave, pot să atragă după sine crampe musculare:
boala arterială periferică (PAD)
stenoza spinală
boala Addison
alcoolism
ciroza
hipotiroidism
insuficienţa renală cronică
diabet zaharat de tip 1 şi 2
boala Parkinson

Crampele musculare pot fi legate de sarcină sau de procesul normal de îmbătrânire.

Cum elimini crampele nocturne

Pentru de a scăpa de cârcei, intinde şi înclină vârful piciorului spre genunchi. Alternativ, apucă degetele de la picioare şi trage-le în direcţia genunchiului.

Scutură puternic piciorul şi fă câţiva paşi apoi întoarce-te în pat şi pune-ţi o pernă sub piciorul întins.

Masează zona dureroasă cu o mişcare circulară pentru a ameliora tonusul muscular.

O baie fierbinte, un duş sau o pernă electrică încălzită timp de cel puţin 10 minute pot face minuni în cazul cârceilor.

Bea cel puţin 6 până la 8 pahare de apă în fiecare zi pentru ca vitaminele şi mineralele din alimentele pe care le consume să fie absorbite în corp în mod adecvat.

Poartă încălţări adecvate sezonului, comode; doamnele şi somnişoarele ar trebui să evite tocurile înalte.

Asigură-te că nu a apărut o lipsă de de calciu, potasiu şi magneziu din organism şi consumă din plin vitamina E şi A.

Include banane, roşii, cartofi, broccoli, pepene galben şi citrice în alimentaţia zilnică.

O vizită la medicul de familie este necesară. Este adevărat că, în cele mai multe cazuri întinderile, exerciţiile fizice intense şi o dietă sănătoasă ajută la eliminarea crampelor muscular, dar, medicul poate determina cauza apariţiei crampelor musculare.

Back To Top