Îţi doreşti un copil şi ca să rămâi gravidă deja ştii că trebuie să mănânci multe legume şi fructe, să eviţi mâncărurile de tip fast-food şi să consumi cereale integrale şi lactate, dar şi să iei suplimente cu vitamine prenatale.
Multe din ideile preconcepute cu privire la ce să mănânci ca să rămâi gravidă sunt doar idei deseori bazate pe ce circulă pe net, aşa încât specialiştii în fertilitate oferă informaţii detaliate cu privire la alimentaţia potrivită pe fiecare din cele patru faze reproductive ale ciclului menstrual.
Ce să mănânci la menstruaţie
Menstruatia este o perioadă optima să îţi aminteşti să consumi alimente bogate în fier.
Consumă: carne rosie, ficat, fasole boabe, peşte, legume cu frunze verzi şi seminţe. Multe din acestea sunt bogate în fier şi protein. Unele din ele (ca peştele, seminţele şi legumele cu frunze verzi) au proprietăţi antiinflamatoare, care combat crampele şi balonările.
Mânâncă mult ardei gras, roşii, broccoli, kiwi, citrice şi alte alimente bogate în vitamina C. Aceasta ajută corpul să absoarbă fierul din fasolea boabe, cereale şi seminte.
Evită: mâncarea rece şi alcoolul, cofeina şi mâncarea condimentată.
Ce sa mănânci în faza foliculară
În timpul fazei foliculare, corpul lucrează din plin ca să dezvolte un folicul dominant iar nivelul de estrogen este foarte mare.
Femeile care au fibroame sau endometrioze au prea mult estrogen. Legumele crucifere ca şi varza, conopida şi broccoli conţin un fitonutrient care ajută femeile să metabolizeze mai bine estrogenul. Acest fitonutrient combate pesticidul din unele alimente sau hormonii din carne şi produsele lactate, scăpând corpul de estrogenul în exces. Foloseşte aceste alimente în etapa aceasta a lunii şi nu uita să adaugi şi ulei de măsline, avocado, nuci şi seminţe alături de legumele cu frunze verzi. Toate conţin vitamina E de care are nevoie fluidul foliculului ce găzduieşte ovulul ce urmează a se elibera din ovar.
Consumă alimente care susţin dezvoltarea foliculului, cum ar fi nucile, seminţele, legumele verzi, ouăle şi peştele.
Stai departe de alcool - afectează balanţa hormonală, deshidratează şi pierderea de apă din corp poate face mucusul cervical prea gros.
Ce să mănânci în timpul ovulaţiei
Pe masura ce te apropii de ovulatie, corpul are nevoie de multe vitamine B precum şi de alţi nutrienţi ca să susţină eliberarea ovulului şi implantarea lui.
Zincul ajută la diviziunea celulară şi producţia de progesteron şi vitamina C se găseşte în cantităţi mari în folicul după ce oul este eliberat.
Acizii graşi esenţiali - din peşte şi suplimente alimentare - sunt cruciali în această fază. Acesti acizi graşi omega 3 susţin fluxul sanguin spre uter şi ajută la deschiderea foliculului ca să se elibereze oul. Uleiul de peşte subţiază sângele.
Consumă legume cu frunze verzi, cereale integrale, ouă, legume, carne, peşte sau suplimente de peşte şi foarte multă apă.
Evită cafeaua, alcoolul, carnea şi mâncarea procesată ce pot face mucusul cervical ostil la sperma. Morcovii şi orice aliment alcalin ajută, pentru ca oferă mediul opus celui acid.
Ce să mănânci în faza luteală
Acum este momentul să te hrăneşti cu alimente care încurajeaza creşterea celulară. Beta-carotenul, care se găseşte de regulă în legumele cu frunze verzi ca şi în alimentele de culoare galbenă sau portocalie, ajută să menţii hormonii în formă şi să eviţi pierderea prematură a sarcinii.
Un aliment ideal pentru această perioadă este ananasul care conţine o substanţă numită bromelină, cunoscută pentru proprietăţile sale antiinflamatoare.
Consumă supe şi ciorbe.
Stai departe de mâncare rece sau crudităţi, îngheţată, iaurt rece sau îngheţat.
Asa cum se vede, un rol important in alimentatia femeii care doreste sa ramana gravida o joaca alimentatia alcalina. Acesta este un alt beneficiu al dietei alcaline, alaturi de cel al energizarii corpului, detoxifierii si eliminarii kilogramelor in exces.
